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為了防止在健身房里浪費(fèi)時(shí)間，你需要堅(jiān)持嚴(yán)格的節(jié)奏和休息間隔。對(duì)于膝或者髖主導(dǎo)鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組6-10次。組間休息不超過(guò)2分鐘。

對(duì)于水平推類(lèi)或者拉類(lèi)鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組8-12次。組間休息不超過(guò)1.5分鐘。

使用含有膝主導(dǎo)、水平推、和水平拉動(dòng)作的訓(xùn)練A，每一類(lèi)別選擇一項(xiàng)鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導(dǎo)）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時(shí)間，你大概只需要20分鐘來(lái)完成一次訓(xùn)練。

籃球架的規(guī)格參數(shù)

籃球架的主桿：方形鋼管直徑為150mm。

籃球架的臂展：移動(dòng)式籃球架臂展一般在160-225cm范圍內(nèi)。

籃球架的移動(dòng)底箱：鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(zhǎng)），移動(dòng)底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時(shí)的穩(wěn)定性。

籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩(wěn)定。

籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩(wěn)定。

籃圈：元鋼制成達(dá)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm。

籃球架的高度：籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為3.05米籃球架的顏色：綠色，亦可根據(jù)用戶要求定制。

單臂移動(dòng)籃球架選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、政府部門(mén)、大中專(zhuān)院校、中小學(xué)、小區(qū)、娛樂(lè)場(chǎng)所、街頭籃球賽等。

使用場(chǎng)所：室外和室內(nèi)均可。